Uge 37: Opsamling

Jeg er så småt tilbage i træningsøjemed igen, og knæet er i bedring – jeg mærker faktisk ikke det store til det pt. og vigtigst af alt, så bliver det mindre for hver dag. Jeg har bestemt mig for, at starte op med endnu en stille omgang optrapning af mit løb, for at undgå alle de overbelastningsskader, som jeg åbenbart ikke kan være foruden, når jeg begynder at løbe mere. Forskellen på denne sæson og sidste er, at jeg gerne denne sæson har den nødvendige tid til optrapningen, hvis jeg ellers bare fortsætter med at være tålmodig – dette skal også gerne medføre, at jeg kan løfte mit løbeniveau. Styrketræningen vil være på sit højeste her i ‘preparation’-perioden og skal gerne nå sit maksimale i ‘base 1’-perioden, hvorefter den blot står på vedligeholdelse. Jeg har kørt en tilvænningsperiode de sidste par uger, hvor jeg primært har brugt maskiner, og føler nu at jeg tålmodigt kan begynde at fokusere på frivægtsøvelserne. For mere info omkring planlægning af styrketræning kan jeg anbefale at kigge her: http://trilab.dk/category/styrketraening/

Jeg er pt. uden cykel (hvis vi ser bort fra min citycykel), da jeg har solgt min racer, så jeg kan få en triathlon cykel når Canyon kommer med deres nye modeller. Dog kan jeg ikke afvise, at cykling i skole på en gammel tung citybike også er træning, som bliver til 20 km/dag, derfor kommer den med i min samlede ugentlige tid.

Svømningen har været meget på et minimum den sidste tid, og her skal jeg til at i gang igen – jeg har bestilt en pullboy og et par håndpadler så jeg kan få mere fokus på at forbedre min teknik.

Min sæsonplan er endnu ikke fastlagt, men når den er, skal jeg nok smide den op.

/Lund

Race report: 1/2 Ironman Silkeborg 2012

Mine forberedelser var elendige, ganske enkelt, ingen motivation og problemer med mit venstre knæ efter Aalborg. Min log fortæller mig, at jeg har svømmet <15 km, cyklet <300km og løbet <2 timer. Mine forventninger var derfor ikke specielt store, men jeg mente at det var realistisk at gennemføre på <5t 15min på ren dagsform – jeg havde bare ikke helt sat mig ind i løberuten.

Aftenen forinden er en kammerat og jeg tilmeldt pasta party efterfulgt af et foredrag af Torbjørn Sindballe, og jeg håber inderst inde, at det kan få gnisten og gejsten frem – men foruden at det var et godt foredrag, så har det ikke pillet ved min motivation, ok så.

På dagen skal starten heldigvis først gå kl. 10, hvilket gør, at man ikke skal op kl. lort om natten. Da vi rammer skiftezonen ser det ud til at klare op, men det viser sig hurtigt at være en fejlbedømmelse, fordi kort efter står det ned i lårfede stråler – JUBIII, specielt for en mand der på ingen måde er motiveret for det race, der skal til at ske. Egentlig overvejer jeg mest af alt at gå op og melde, at jeg dropper at race. Heldigvis klare det op til klokken bliver 10, og svømningen bliver skudt i gang. Som i Aalborg, føles svømningen som lort, og jeg finder aldrig ind i en rytme. Denne gang var der også en del flere slåskampe, der skulle kæmpes undervejs. Jeg afslutter svømningen på 35-ish inden jeg skal en tur i T1, ingen katastrofe på nogen måde.

T1 bliver en længerevarende affære, hvor alt mit skiftetøj er drivvådt – jeg bestemmer mig for, at nøjes med at tage ærmer på, og der går lidt tid med det. Vejen fra min plads og ud af skiftezonen er lang, men det går ok.

På cyklingen starter vi ud med at cykle på en cykelsti, hvor der kun er ringe plads til at overhale og endnu værre, så er folk ikke specielt flinke til at holde til højre. Min puls er alt for høj, og mine ben er pressede, det føles som om, at der er en der står med en nål og prikker ned i mine lår – jeg fortsætter i håbet om, at det går væk, når vi kommer over alle de mange bakker, der var i starten af ruten. Smerten i lårene bliver ved indtil 15 km, hvor jeg får bare en smule hul igennem til benene, desværre kun i et par kilometer inden syren/smerten igen er der – jeg kan ligeså godt begynde at vænne mig til det. På anden runde begynder der, at være total kaos på ruten – der begynder at komme folk ud på cykelstien, som kører 1/4 IM distance, og der opstår en del farlige situationer, hvor man simpelthen er nødt til at bremse helt op for at undgå at komme tilskade – det burde kunne løses på en smartere måde.
Anden runde bliver i takt med at trætheden melder sig også en kamp om hele tiden at overhale folk på 1/4 IM, som kun er ude for at hygge sig. På de lange lige stykker begynder vinden nu også at være en faktor, da den sidder lige i snotten af en. Med 15 km igen af anden runde, beslutter jeg mig for, at sætte mig op på cyklen, og rulle stille og roligt tilbage, da jeg godt kan regne ud, at de 21 km løb i forvejen nok skal blive en dræber. Jeg sætter cyklen med 32-ish km/t i snit.

Mit T2 skift bliver lidt mere smooth end mit T1, uden dog at være hurtigt på nogen måde. Jeg sidder på røven og tager strømper på, og kan allerede her godt mærke, at krampe i lårene bliver en faktor. Ligeledes er jeg spændt på, hvordan mit venstre knæ reagere – der er nok at glæde sig til.

Allerede halvvejs ud mod første vendepunkt, oplever jeg en krampe i venstre baglår, da jeg skal op ad en stejl bakke. Jeg forsøger at strække benet ud, men må bare erkende, at mit venstre forlår nu bare går i krampe. Min første tanke er, at udgå, da der trodsalt kun er 3-4 km hjem til skiftezonen, omvendt vil det også være en skuffelse for mig selv ikke at gennemføre. I stedet for at udgå får jeg bugt med kramperne i denne omgang, og går derfor op ad bakken. Efter bakken følger et længere lige stykke, som gør at jeg finder ind i en rytme i et tempo omkring 5 min/km, herefter lukker jeg mig helt ind i mig selv, med tanken om, at dette er sæsonens sidste ræs, og at jeg bare skal igennem på bedste vis – detaljerne kan jeg derfor ikke huske. Efterfølgende går det dog bedre, jeg finder rytmerne på de lige stykker i et pace på omkring 5 min/km, tager depoterne i løb, og oplever kun kramper i baglåret 4 gange mere på de 21 km.

Jeg kommer ind i tiden: 5t:22m:25s, med en kæmpe mæssig erfaring. Udbyttet af dette race var langt større end i Aalborg, hvor alt gik glat. Jeg var dybt hele vejen, og jeg overvandt min indre monolog: “Udgå nu” vs. “fortsæt”.

Set i bagklogskabens lys, så burde jeg nok være udgået, da jeg i dag har store smerter i mit venstre knæ, b.la. har det medført et par natte med meget ringe søvn. Smerten undervejs må være overskygget af mine krampeproblemer.

Hvis jeg ender i Silkeborg næste år, bliver det kun på 1/4 IM distancen.

Motivationsbrist i forberedelserne til Silkeborg triathlon.

Det er efterhånden længe siden, at jeg har skrevet noget her på bloggen. Den primære grund er, at jeg simpelthen ikke har fået lavet noget træning, der har været værd at skrive hjem om.

Motivationen har været i bund efter min tilfredsstillende præstation i Aalborg. Det er desværre lidt noget skidt, eftersom jeg skal kører 1/2 IM i Silkeborg 26. august.
I starten, efter 2 uger helt off fra træningen (mest af alt grundet smadrede fødder), forsøgte jeg at presse en masse træningspas ind, for at forsøge at tvinge motivationen frem – denne approach havde dog bare den modsatte effekt. Jeg har derfor fundet mig tilrette og accepteret den manglende motivation, og derved den manglende træning – så er der også rigelig med tid til at se OL, slappe af og finde ny energi!
Silkeborg har hele tiden været tænkt som et race, hvor det primære er mere erfaring, og sådan er det stadig – måske får jeg mig, grundet de dårlige forberedelser, en ordentlig lærestreg måske ikke? En ting er jeg dog ret overbevist om, og det er, at efter Silkeborg uanset resultat, så kommer motivationen til at gennemføre de bedst mulige forberedelser frem mod Challenge Roth 14. aug 2013, og det er vigtigst for mig!

Jeg oplevede problemer med mit venstre knæ, både ved gang og løb efter Aalborg. Det er nu en uge siden jeg sidst mærkede noget til knæet ved gang, så jeg jogger mig en tur senere i dag, for lige at teste og se, hvordan knæet har det.
Næste uge tager jeg til Aarhus ned til en kammerat, hvor den står på en masse træning, inden jeg drager en tur til kbh sammen med fruen, og her står den på alt andet end træning – naturligvis har jeg fået arrangeret at vi skal ind og kigge lidt Challenge Copenhagen. Herefter har jeg et par dage, hvor jeg kan træne maksimalt igennem inden RACE-WEEK og massive mængder kulhydrater igen er en realitet.

Vi ses derude!

/Lund

I will Challenge Roth 14. Juli 2013

Det er nu officielt, at jeg skal kører Challenge Roth 14. Juli næste år. Det bliver min første ironman, og jeg er sikker på, at det nok skal blive godt. Mål, forventninger etc kommer der naturligvis mere omkring senere.

Tiden efter 1/2 Ironman Aalborg
Mine muskler omkring baller og hofter var en smule ømme efter racet – ømheden var allerede væk efter et par dage. Mine fødder er først nu ved at være helet nogenlunde efter alle de blodvabler jeg pådrog mig under de 21 km løb i Aalborg – det betyder også at sidste uge var ren rest, lige foruden en 2 km svømmetur og 2 timers rolig på cyklen. Indtil weekenden kunne jeg ikke gå normalt på mine fødder på grund af smerterne, og jeg tænker naturligvis i løsninger ift. at undgå at smadre mine fødder næste gang.

Hvaså nu?
Næste stop er som bekendt 1/2 Ironman Silkeborg, og jeg kan vist godt erkende, at min motivation nærmest ikke er tilstede disse dage. Jeg har i dag været ude at svømme i friluften, men måtte simpelthen droppe det sidste af programmet, fordi jeg simpelthen ikke gad. Jeg tager en uge mere lidt lyst betonet, og håber på at motivationen kommer af sig selv – min erfaringer siger mig, at det ikke hjælper at presse på, det gør kun tingene værre. Jeg må gøre, hvad jeg kan på at samle min ressourcer mod Silkeborg, selvom jeg måske allerede i mit hovede er i gang med forberedelserne til Roth næste år.

Derudover er der nogle nye ting i støbeskeen, som jeg ikke kan afsløre hvad er endnu.

Tilskuere @ 1/2 IronMan Aalborg

Til de der har spurgt ind til ruten, samt hvornår jeg er de forskellige steder, hermed lidt info.

Jeg har nummer 217, så hold øje med det!

Det hele starter kl. 0800, og jeg forventer at bruge 40 min på svømningen incl. skift. Svømningen foregår i kridtgraven, men jeg er ikke klar over, hvor meget man kan se dernede.

Herefter går turen ud på cykelruten, hvor jeg forventer at være ude i 2t 30 min. Da det er en rute, der skal cykles fire gange, tænker jeg at det ville være bedst at stå omkring vendepunktet, se link nedenfor. Dog kan man hvis man har bil eller cykel bevæge sig længere ud på ruten, da den ikke vil være lukket af.

Løbet er en ud-hjem rute ned langs havnen, der skal løbes to gange, så her kan man også placere sig et sted, hvor jeg vil komme forbi flere gange.

Svømmerute: http://aalborgtriathlon.dk/?page_id=12

Cykelrute: http://aalborgtriathlon.dk/?page_id=19

Løberute: http://aalborgtriathlon.dk/?page_id=21

/Lund

Raceweek: Bike set-up og carbo-loading

Tingene begynder så småt af falde på plads. Spændingen er stort set ikke til stede, sikkert fordi det endnu ikke helt er gået op for mig, at det faktisk er på søndag.

I dag var det sidste intense cykel-løb træningspas inden søndag. Jeg var ude på ruten for lige at kigge tingene igennem, og som altid blæste der en halv pelikan derude. Heldigvis har man efterhånden vænnet sig til vinden 😉 Jeg holdt et fint pace, og fokuserede på at finde et flow undervejs.

Cykling:
1t @ 34 km/t
Puls, snit: 151 bpm

Kombi-løb:
5 km @ 04:35/km
Puls, snit: 160 bpm

Specialized Tarmac SL3, Dura Ace C50 (WH-7900)

Cyklen er klargjort. Alt er rengjort og har samme farve, som da jeg i sin tid tog cyklen ud af kassen. Kæden er skiftet, nye swissstop (grøn) bremseklodser er smidt på, også har jeg smidt et par nye dæk på, Continential Grand Prix 4000S, som jeg allerede er meget tilfreds med efter først test tur. Alt i alt spiller cyklen, og den er klar til at komme ud at køre stærkt!

I dag begynder jeg ligeledes at carbloade, så der er lavet en ordentlig røvfuld lasagne, som burde kunne holde de næste par dage.

I morgen har fruen fødselsdag, så der bliver det højest til en kort lille løbetur, hvis det overhovedet bliver til noget. Fredag bliver sidste svømmetur, og lørdag en rest dag, hvor der er nok af det praktiske, der skal ordnes.

/Lund

Lund @ Race-week

Sidste uge var mindre god, da jeg har oplevet smerte i min højre fod – noget jeg mærkede efter lørdagens 4/18/4 race. Sidste uge blev derfor meget stille træningsmæssigt – der var samtidig en eksamen, som lige skulle have lidt fokus inden sommerferien kunne begynde.
Jeg var i går ude på mit sidste længere pas 72 km på cyklen efterfulgt af 4 km løb. Foden var fin da jeg først kom i gang med løbet, og om jeg så skal fylde mig selv med IBU’er på søndag, så er det sådan det må være.

TdF i flimmeren og ferie er vist den perfekte optakt til mit første alvorlige race. Ugen kommer til at stå på et par svømmeture i kridtgraven, for at vende mig til det, derudover et par lette cykelpas ude på ruten, hvor jeg lige mentalt kan gøre de sidste ting klar. En enkelt lettere løbetur i mit HIM-pace.

Min energiplan er på plads, noget jeg har arbejdet med en stykke tid, og som jeg lige fik finpudset igår. Det bliver en dunk med en koncentreret energidrik, således har jeg alt min energi med på cyklen, og skal højest have en enkelt vanddunk fra et af depoterne undervejs.

Carbo-loading skal jeg nok få styr på inden jeg starter på det – jeg forventer at starte på det Onsdag-torsdag, og har allerede nu gode idéer til, hvordan det kommer til at foregå.

Jeg har fundet et youtube klip, hvor man kan se mit skift i T1. Spol frem til 45 sek, og nyd det!

/Lund

Race-report: KMD 4 18 4 @ Aalborg

Dagen startede med en lidt kedelig melding fra folkene bag racet:

Mit humør faldt lidt, da jeg læste ovenstående – mest af alt fordi jeg tilmeldte mig racet, for at få øvet mine skift i T1 og T2, og jeg måtte nu være foruden en regulær T1. I samme ombæring var vejret virkelig lort, regn, regn og mere regn. #Typiskdetdanskevejr
Videre.. Der var intet at gøre ved det, andet end at få det optimale ud af de forhold, der nu en gang var.
Bengaard og undertegnede teamede op kl. 11:55 for at få checket vores cykler ind. MV var desværre forhindret i at deltage, jeg havde ellers glædet mig til at blive råbt ad i cykeltoget – dette har jeg endnu til gode. Da det var mit første stævne, blev der brugt lidt ekstra tid på at stille cyklen op, placere hjelm og sko, så det lå mest hensigtsmæssigt – jeg var rimelig spændt på skiftet specielt, da jeg overhovedet ikke har trænet dette. Heldigvis fik jeg nogle gode råd af min mentor Henrik Bengaard, som har været i ilden før – tak for det!
Jeg havde monteret en ringeklokke, JA, en ringeklogge på min ene aerobar, da jeg ville have muligheden for at ringe folk væk fra vejen, hvis de lå i vejen – det skulle senere vise sig at være en rigtig fornuftig beslutning! Jovist, jeg så da flere skæve blikke og grin i skiftezonen, da folk så den.

Efter cyklerne var checket ind, var der egentlig ikke det store at lave, andet end at vente på at race-start nærmede sig (kl. 14:00), så opvarmningen kunne påbegyndes. Tiden blev brugt på at snakke frem og tilbage med andre fremmødte triathleter (eller duathleter?). Af fremmødte, som jeg lige kender kan nævnes Anders Larsen aka. Mr CrossFit og Marco Tolbod.
Note til mig selv: Halvanden time før, blev der indtaget 600 mL H5 energidrik (60g pulver)

Kl. 13:30 startede Bengaard og undertegnede opvarmningen, det blev i form af løb og diverse ledopvarmning, mens racet kom tættere på. Egentlig følte jeg mig ikke specielt godt løbende under opvarmningen, men sådan skal det sikkert føles. Der gik en masse tanker igennem hovedet, mere præcist visualiserede jeg flere gange, hvad der skulle ske når jeg ramte skiftezonen, da jeg vidste at hvert sekund var vigtigt her. Spændingen var i top, og mit første tri- duathlon race var nu kun 5 min ude i fremtiden.

Løb, 1 km (start)
Kl. 14:00 blev der talt ned fra 10-9-8…….3-2-1 bang, også gik starten. Den første løbetur var en ud-hjem rute. Pludselig var Bengaard væk, han var løbet tilbage fordi han mente at hans chip ikke havde registreret ham, heldigvis var han hurtigt i syne igen, og tempoet kunne sættes. I starten var det noget af en forhindringsbane at komme forbi menneskemængden, men vi kom fremad og kom godt ind i skiftezonen, hvor første alvorlige prøve skulle stå: Kunne jeg let og elegant få skiftet fra løbesko til cykelsko også få min hjelm på?
Ja forhelvede – det kunne ikke gå bedre, jeg vil skyde det til at have taget 20 sek max 30 sek. Jeg var ude på cyklen, da der var gået 04:17 min – ingen fejl blev lavet. Hjelmen gled på og skiftet mellem sko var gik smooth!

Cykling, 18 km
Cykelruten var en rundstrækning med 180 grader sving i hver ende, der skulle køres 5 gange. Bengaard hang lidt i starten på cykelruten (han led under skiftet fra løb til cykel), samarbejdet fungerede, og jeg hentede ham op, hvorefter vi fandt ind i en god rytme. De to forreste blev hurtigt hentet ind – den ene blev sat med et brag, mens den anden lagde sig på vores hjul. Bengaard og undertegnede skiftedes til at tage føring, mens vores 3. mand tilsyneladende ikke havde tænkt sig at tage del i slideriet. Jeg vinkede ham frem efter et par omgange, men der røg farten 3-5 km/t nedad, og det fungerede ganske enkelt ikke. I stedet fortsatte Bengaard og undertegnede med at tage føringer, mens han var ualmindelig god til at sidde på hjul, og fik det maksimale ud af det på cyklen, det kan man sgu ikke klantre ham for. Vi gejlede hinanden op undervejs med at sidde og råbe ad hinanden i ren MV stil (MV du er med næste gang!).

Cyklingen krævede utroligt meget fokus, da der var massere af folk på ruten (og flere som tiden gik), samtidig med at folk, der kom direkte fra skiftezonen endte ude midt på et af langstykkerne, #hjernedødt. Det øgede fokus på vejen, gjorde desværre også, at jeg ikke lagde mærke til HVEM, der råbte efter Bengaard og undertegnedes cykeltog – men tak til dem, der gjorde! Det var mildest talt små-farligt flere gange undervejs; første tilfælde var en ældre dame, der vælger at gå i stå, mens hun er på vej over vejen ved Friis Aalborg – her må vi lige en tur ned i gear, men der sker heldigvis ingen skader. Anden gang er simpelthen en herre, der trods bremsning fra en af arrangørerne vil ud af skiftezonen ligesom vi kommer blæsende forbi, her fik Bengaard satme råbt, mens undertegnede nøjedes med at bruge den påmonterede klokke 😉 Klokken blev brugt mere end 10 gange, når folk havde forvildet sig ud i overhalingssporet – det var en vigtig beslutning, at have den på.
180 graders svingene brød ens rytme totalt, og undervejs skred bagdækket da også ud! Så var man ligesom advaret om ikke forcere svingene, da det hurtigt kunne koste et styrt, og dermed dyrebare sekunder.
Vi kom alle tre godt ind i T2, men vores 3. mand havde kørt med løbesko på, og inden vi fik set os om er han langt ude af skiftezonen, samtidig var han en super løber! Endnu en gang et skift, der ikke kunne gøres bedre, max 10 sekunder bliver der brugt på skiftet, og der er nu kun 4 km forude. Cykelturen incl. T2: 28:02 min (snit: 38,5 km/t)

Løb, 4 km (slut)
Den sidste løbetur på 4 km var 2x ud og hjem, noget der går lidt sent op for undertegnede. Bengaard kommer først ud af skiftezonen, og vinder 10m på mig – vi finder dog hurtigt sammen igen og kan ligge og pace hinanden. De første 500m går for mit vedkommende med at finde rytmen i mit løb, som er påvirket af cyklingen. Heldigvis finder jeg hurtigt rytmen, og tempoet bliver sat. Da vi rammer vendepunktet, sætter jeg ekstra tempo på hjemad, da jeg egentlig først tror, at vi blot skal hjem også er vi færdige – der er åbenbart mindsket blodstrømninger til hjernen, når man ligger på grænsen med en puls max 5 slag under ens max.
Da jeg finder ud af, at vi skal ud at vende endnu en gang, føles det kort sagt som at få et slag i ansigtet #såkanmanlæredet, og billederne viser også, at jeg har et gap på 10-15m ned til Bengaard, som mildest talt må have tænkt: “Hvad helvede laver idioten?”. Mine puls-målinger viser, at min puls på den sidste tur ud- og hjem har ligget på 180-182 bpm, nogle tal som meget godt beskriver den smerte, som det var at løbe derud og hjem igen. Billederne fra de sidste 100M, som bliver lagt op på et tidspunkt, bevidner også om en meget grim og presset løbestil. Bengaard og undertegnede følges ind over målstregen som #2’er og #3’er i tiden: 47:02 min
De sidste 4 km blev altså løbet i 14:47 min (03:42/km)

Vores 3. mand på cyklen kom ind i 45:26, så han må siges at være MEGET godt løbende.

Lund (ve) og Bengaard (hø) løber de sidste 10m

Alle resultater kan ses her: http://results.ultimate.dk/events/2012/tri/4-18-4aalborg/estandings/front/frameset.php 

Billeder fra igår, kan ses her: https://wearetriathlon.wordpress.com/2012/06/24/billeder-kmd-4184-aalborg-2012/

Tak til
Bengaard for et kanont samarbejde undervejs.
En stor tak til alle, som heppede undervejs, herunder kæreste, familie venner. Og en tak til fotografer (Daniel Staun og min søster), vi vil få samlet alle billeder og lagt dem op snarest.

Uge 24: BANG også var den første punktering en realitet

Et morgen/formiddagspas kunne lige nåes inden jeg skulle i skole. Da der var nogle af dem med smarte citater på deres t-shirts aka. CrossFittere aka. Sport of Fitness atleter på atletikstadion, tillader jeg mig at kalde mit løbe pas i dag for en FWOD (First Workout of the Day). Jeg faldt lidt udenfor, da det eneste stykke CrossFit-approved tøj jeg havde på, var min Under Armour t-shirt – både mine SKINS tights og inov8 sko havde jeg ladet blive hjemme, æv os!

FWOD – løb:
15 min opvarm (~3 km)
2x1200M (04:25 / 04:20 min), p: 120 sek
2x800M (2:50 / 2:55 min), p: 90 sek
2x 400M (1:15 / 1:10 min), p: 60 sek
15 min nedvarm (~3 km)

Puls-kurve over dagens intervalpas, så kan man selv prøve at gætte, hvornår jeg løb.

Eftermiddagens cykeltur bød på god fart, men undervejs kørte jeg direkte over noget stort (sikkert en flintesten), og så nærmest eksploderede mit dæk og dækket var flat inden man kunne nå at blinke. Dækket er dødt, og mit slange skift gik skide godt indtil….. at der åbenbart kom for meget luft i, og det så eksploderede. BUM! Så måtte jeg ligesom se, hvordan jeg så kom hjem. Heldigvis blev jeg hentet.
Nu skal jeg så have købt nye dæk, og umiddelbart bliver det et sæt Continential GP4000S til konkurrence også et sæt Rubino pro til træning.

Cykling – eftermiddag:
1t @ 35 km/t
Distance: 35 km

/Lund

Uge 24: Krydspas

En træning med Bengaard, hvor der blev kørt igennem på cyklen, herefter røg jeg på en bette løbetur, hvor der intet sukker var tilbage i blodet.
I dag var ligeledes første gang, jeg skulle teste min EDGE 500, lækkert stykke elektronik.

Cykling:

Kombi-løb:
22 min @ 04:36/km
Distance: ~4km