KMD 4:18:4 Race report – Henrik

Jeg rullede hjemmefra i regnvejr, og mødtes med Lund på hjørnet ved Kvickly. Det havde regnet lidt, men klarede op imens vi sætte cyklerne op i Tjek in. VI fik placeret os tæt på exit og skulle således ikke løbe mange meter i skiftezonen. Alt i alt meget godt.

Vi fik opvarmet grundigt, da arrangementet var lavet om til Duathlon pga. E.Coli i vandet. Så distancerne hed 1km løb – 18 km cykel – 4 km løb. Umiddelbart ikke vand på vores mølle, men når det ikke kunne være anderledes, så var det bare at klø på.

Starten gik og det første der sker, er at jeg bliver knætacklet af en stor tung kvinde. Hun mente at det var genialt at stå oppe foran, jeg mente det var dumt. Men afsted kom jeg, og fik hentet Lund, sammen fulgtes vi til skiftezonen. Vi havde et mål der hed, at vi skulle være ude af T1 på under 4:00 og det nåede vi nemt.

Afsted på cyklen og direkte ind i et mareridt af smerte og manglende hjertekapacitet. Jeg var simpelthen presset som aldrig før. Den manglende krydstræning satte ind her, og jeg var tæt på at koge over. Min krop kunne simpelthen ikke følge med, heldigvis fik jeg fanget Lund og fik et par minutter på hjul. Det gav ro, og kroppen begyndte at fungere optimalt. Faktisk gik det så godt, at vi kørte dagens hurtigste cykelsplit, skiftene medregnet. Hele turen havde vi den senere vinder på hjul, en gang tvang vi ham til at tage en føring, men cykling var klart ikke hans stærke side og vi overtog straks igen arbejdet. Der var ikke meget at gøre ved at han sad på hjul, andet end at koncentrere os om, vores eget race og så ellers presse på, så vi kunne få størst muligt forspring på løbet. Det er ingen hemmelighed, at min styrke er cyklen, og ligeså snart der kom hul igennem til benene, arbejdede de som små kraftværk – ben jeg er stolte af jer!

Efter en fin T2, hvor vi kom nogenlunde igennem, skulle benene for alvor presses. På første løberunde lå Lund og mig side om side, indtil han simpelthen satte et tempo, jeg ikke kunne være med på. Jeg var lidt overrasket over hans løbeform, men hvis han kunne holde den, så var det bare at holde på. Desværre havde han undervurderet distancen lidt, og jeg hentede ham midt på anden omgang. Herfra fulgtes vi til mål, og tog nogle helt sikre 2. og 3. pladser. Der blev løbet 14:45 på de sidste 4 km, hvilket var klart acceptabelt. En lækker præstation, med over 1:30 ned til 4. pladsen.

I mål ventede venner og familie på os. Det var super fedt med så meget opbakning, og selvom vi nok har set lidt pressede ud, så hører man det, hver gang der bliver heppet. Fedt fedt fedt.

Det var ikke et løb, som det jeg normalt deltager i, men der er ingen hemmelighed, at der er store muligheder i både Duathlon og kort distance Tri. Skiftene kan blive øvet og så er det bare skide god træning!

En topplacering til bloggens medlemmer og endnu et race på kontoen – jeg elsker tri 😉

Optursagtig optur

Sidste rigtige skole dag inden ferien, nu skal der bare lige overståes 2 eksamener og så er der 8 ugers træningsferie 😉 SWAG, det er hvad det er…

Dagens program var 3. afdeling af Craft enkeltstartscuppen, hvor vi var fint tilstede i form af Lund og mig selv. Det var den stærkt kuperede rute omkring Nøvling og der var fra start, lagt i kakkelovnen til en hård dag på kontoret, for de små hjerter. Således blev det også.

Vi kom rundt i gode tider, Lund med 48:50 og mig selv på 48:06 efter min Garmin (distance 29,5 km). Det svarede for os begge til gennemsnitsfart på over 36 km/t, hvilket må siges at være top dollar på en rute med så mange bakker. Mere interessant var det dog, at jeg kørte med en gennemsnitspuls på 183 og Lund med en på 170, for os begge, svarer det til at køre ca. 16 pulsslag under max, og her vender vi så tilbage til de små hjerter, som virkelig må have haft en hård dag, derinde i brystkassen.

Men lækkert var det, høj sol og godt selvskab – og vigtigst af alt, knaldgod træning forud for weekendens 1/10 IM i Aalborg.

Vi rullede naturligvis derud og hjem, og jeg udnyttede muligheden for lige at tage mig et lille kryds, da vi kom hjem. Jeg løb 4 km med positiv split (10%), og den fik god gas de første 2, men den fart jeg regner med at løbe lørdag (03:40 min/km). Kroppen var på toppen, og hjernen glæder sig til at få lidt race på kontoen.

Ellers er planen nu bare at få overstået det eksamensræs, så vi kan komme til Roth, hvor jeg skal ha fat i Lances autograf til Lund. Det bliver sikkert ikke nemt, da vi slet ikke ved om han kommer endnu 🙂 Stakkels Lance 😦

/Henrik

Uge 17: Løbet går ind i en ny fase!

Det er ingen hemmelighed, at jeg længe har døjet med en overbelastningsskade i form af et løberknæ, og har kæmpet lidt med det. Heldigvis er jeg nu endelige tilbage fra, hvor jeg slap for ca. et halvt år siden – en konservativ approach har vist sig nyttig, og interval løb, tempopas og løb i mere bakkede terræner er nu igen muligheder, som skal være med til at bygge noget mere fart og styrke i stængerne frem mod d. 8. juli. Jeg ser frem til igen at kunne gennemføre en mere alsidig løbetræning, nu med en større erfaring og viden om, hvordan man (7-9-13) undgår et sådant problem, samt hvordan et sådant løses i værste tilfælde. I løb er der en større helkropsbelastning set på led, ligamenter og sener end i triathlon-sportens to andre sportsgrene (svømning og cykling), og det kræver derfor en ekstra indsats for at undgå skader. Tålmodighed! De fleste vælger i mellem tiden, at ignorere de mange råd, omhandlende tålmodighed, som eksperter verden over giver (Incl. undertegnede indtil skaden var sket), dette gælder IKKE kun løb. Jo længere tid vi er i stand til, at holde os skades fri ad gangen, jo bedre, da det vil sikre en kontinuerlig og vedvarende træning, som netop er nøgleordene når det gælder fremgang!

Nå, nok tanker og opfordringer for i dag.. Dagen i dag blev et glædeligt omend lidt forsigtigt gensyn med Aalborg Atletik Stadion og dets 400M cindersbane, som jeg ikke har trænet på siden, jeg første gang mærkede til skaden.

Løb – interval
3 km opvarm
3x 1 km, pace: 3:45 min/km (rest: 1 min)
5 km nedvarm

Total: 11 km (1 time)

Kold restitution!

Efter gårsdagens store optur i svømmehallen, var det i dag tid til et cykelpas sammen med MV. Vi rullede et par timer i roligt pace, da han har været sygt og jeg har kørt ret hårdt på i ugen indtil videre. Det blev til 55 km i det sædvanlige kuperede terræn i Himmerland. Jeg elsker bare at cykle sydpå fra Aalborg og køre mine pas der. Der er utallige bakker og masser af muligheder for at køre hårde intervalpas og samtidig opbygge styrke. Når jeg taler om styrke i forhold til cykling, så betyder det for mig at køre med overgearing, især på bakkerne, hvor Quads virkelig kommer på arbejde. Jeg vil fremover forsøge at beskrive mine tekniske cykelpas (2 x ugentligt), og turene med klubben mere præcist.

I dag blev det bare til 55 km @ 30 km/t med gn. puls. 135, rent rest og lidt test af ny opsætning på cyklen. Jeg sidder i forvejen meget lavt over styret, men har prøvet at justere sadlen lidt op, da jeg føler jeg kan arbejde lidt mere med mine lårmuskler (både forside og bagside). Jeg har svært ved mærke noget nu, men tror der er fremtid i det 😉 Prøver mig frem, den næste tid!

Ellers står dagen nu på at se det obligatoriske X factor og sove på sofaen (er til fødselsdag hos de gamle – så har også fortæret 1/2 kg kød og tilhørende kartofler). Kroppen skal nu hvile og pleje sig selv indtil søndag morgen, hvor der skal små 80 km på kontoen med klubben.

Til alle jer, der ikke har læst Lund’s blogindlæg fra tidligere i dag, så tag og tjek det ud – tror der er mange nye atleter derude, som kunne få meget ud af det 😉

MV og Henrik efter 2. afdeling af enkeltstartscuppen sidste år - billede lånt fra http://www.aacrm.dk

/Henrik

To gode dage

Mandag stod MV og mig ud på årets første turen rundt. De fleste der bor i området omkring Limfjorden kender turen, som sikkert findes i mange varianter. I vores tilfælde gik turen fra Aalborg nord om fjorden til Aggersund og over Nibe hjem. Vi havde Marco med, som var klar på en god hård træning – og hård det blev den. Efter 45 km på de første 2 timer med vinden lige i snotten, var vi godt mørbankede, da vi nåede Aggersund. Marco var desværre lidt low på sukker og til trods for at han kæmpede godt for at sidde med, rullede MV og mig fra ham ved Farstrup og satte tempo hjemad. Det blev blandt andet til et par gode spurter og tempopas. Træningen er bare ekstra god, når man har været igang i 3-4 timer – tror det er det MV vil beskrive som Kvali;)

Efterfølgende var jeg hos min Moster og Onkel og spise, 4 store hakkebøffer og en skål kartofler med sovs, så var kroppen på toppen igen.

I dag, stod træningen på intervalløb, et lille lækkert pas, 3 km opvarm, 8x400m interval på bane og 3 km nedvarm.

Nu skal der ædes og så kommer Anders i aften, der skal laves svømmeprogrammer og snakkes løbetræning.